--- canonical_url: "https://periodicomovil.com/contenido/14805/11-pasos-para-controlar-el-mal-humor" title: "11 pasos para controlar el mal humor" article_type: "Article" description: "POR DANIEL COLOMBO" main_image: "https://periodicomovil.com/download/multimedia.normal.99bcbda2a5690ab4.6e6f726d616c2e6a7067.jpg" date_published: "2020-08-31T08:29:00-03:00" date_modified: "2020-12-19T18:32:47-03:00" tags: - "Columnas y Opinión" - "POR DANIEL COLOMBO" author_name: "Mariela Alderete" author_url: "https://periodicomovil.com/usuario/6/mariela-alderete" author_social_links: - "https://www.facebook.com/mariela.alderete" - "https://twitter.com/marielasantucho" - "https://www.instagram.com/" category_name: "Columnas y Opinión" category_url: "https://periodicomovil.com/categoria/18/columnas-y-opinion" --- # 11 pasos para controlar el mal humor ![](/download/multimedia.normal.99bcbda2a5690ab4.6e6f726d616c2e6a7067.jpg) El mal humor es un rasgo de la personalidad humana totalmente natural y razonable, siempre que sea por períodos determinados y que no afecte el normal desenvolvimiento de una persona y su entorno. Por lo general, además de rasgos basados en las experiencias de vida, las decepciones, problemas, situaciones tortuosas y frustraciones cotidianas, sus causas están muchas veces relacionadas con la ansiedad, la depresión encubierta, el estrés sostenido en el tiempo y el miedo. El cansancio, el hambre, la sensación de soledad y desamparo son, también, desencadenantes de esta variación del estado de ánimo. Un mal día lo tenemos todos; el problema aparece cuando se sostiene en meses, años, y toda una vida atravesada por la pesadumbre, la queja y la victimización, que son primas hermanas del mal humor manifiesto. - **Amanecer con el pie izquierdo** Muchas personas han desarrollado un mecanismo de defensa autodestructivo hacia ellos y, sobre todo, con un impacto negativo hacia los demás. Desde que se levantan hasta que van a dormir están ofuscados con todo y todos, por cualquier motivo. Esta manifestación de su energía vital produce un efecto contraproducente desde toda perspectiva, ya que: a) Afecta la salud b) Deteriora los vínculos c) No aporta soluciones d) Desencadena situaciones de ira y descontrol e) Frustra y deprime a la persona mal humorada, y a los que lo rodean en cualquier ámbito. f) Corroe la autoestima y la valoración personal. - **Cómo cambiar** Si eres una persona malhumorada por naturaleza, estas sugerencias pueden ayudarte: 1) **Deja de afirmar “yo soy así y no voy a cambiar”. El** primer paso es aceptar que tienes un trastorno disfuncional que afecta a ti y a los demás, y pide ayuda. 2) **Participa de actividades que te contacten con experiencias gratas.** Aunque al principio te veas un poco forzado, consume comedias; apúntate en clases de yoga de la risa -excelente disciplina- o risoterapia; escucha chistes graciosos mientras vas al trabajo. 3) **Haz ejercicio diariamente.** Está probado que desconectar de la constante fantasmática de rumiar internamente en negativo ayuda a superar el mal humor. 4) **Descubre tus fortalezas y expándelas.** ¿Hay algo que tienes pendiente por hacer desde pequeño? ¿De algo te arrepientes? Jamás es tarde para empezar. Hazlo paso a paso, para saborearlo y no descartarlo al primer escollo que se presente. 5) **Establece un código con las personas íntimas.**Se trata de que ellos te adviertan cuando estás pasando determinado límite en tu conducta malhumorada. Por ejemplo, un gesto establecido te hará saber conscientemente que estás pasando la raya. 6) **Aprende a sonreír, aunque no te den ganas.** Debes hacer el esfuerzo, aunque suene artificial. Verás cómo te ayuda si lo sostienes en el tiempo. 7) **Incorpora permanentemente frases como “Muchas gracias”, “Perdón por mi mal humor” y “No debí haber usado ese tono contigo”.** Esto permitirá que resignifiques -le des la vuelta- a tu comportamiento que ya es costumbre, y puedas establecer un punto de inflexión hacia lo nuevo. 8) **Reconoce a las personas alegres.** Felicítalos, pídeles consejos, comparte tu problema y ábrete a escuchar. Seguro encontrarás algo de valor para implementar de a poco. 9) **No le eches la culpa a tus ancestros.**“Mi abuelo era…”, “Cascarrabias como papá…”, o cosas por el estilo lo único que hace es que te auto justifiques. De lo que se trata es que asumas tu total responsabilidad por quien eres, y todos tus comportamientos. 10) **Ve a un terapeuta profesional** si sientes que no puedes controlar o corregir tu mal humor. No lo confundas con la ira o bronca, que es natural que la sientas en algunos momentos. 11) **Haz un ejercicio en privado.** Debes preguntarte y responderte varias veces, en un patrón de continuidad hasta llegar al fondo de la cuestión: “¿Qué es lo que me produce mal humor ahora?”, y empieza a pelar esta 2cebolla emocional” hasta llegar al fondo. Anota la primera y última respuesta de cada vez que lo hagas: será muy revelador. Observarás que, conociéndote más profundamente, estarás más cerca de dejar de manifestar mal humor todo el día. Te sentirás que rejuveneces; aprenderás a disfrutar de la vida, de los afectos, y aún de tu soledad si eso es lo que eliges. **Daniel Colombo** *Facilitador, Mentor y Master Coach Internacional especializado en CEO, alta gerencia y profesionales; mentor; conferencista internacional; comunicador profesional y autor de 30 libros. LinkedIn Top Voices América Latina 2019.* [www.danielcolombo.com](http://www.danielcolombo.com/) SUSCRÍBETE A MI NEWSLETTER [http://danielcolombo.com/pages/contact-alternative/](http://danielcolombo.com/pages/contact-alternative/) www.facebook.com/DanielColomboComunidad Twitter @danielcolombopr Instagram: daniel.colombo YouTube.com http://www.youtube.com/c/DanielColomboComunidad Linkedin: https://ar.linkedin.com/in/danielcolombo --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.